¡A moverse! Siete ejercicios para fortalecer todo el cuerpo

¡A moverse! Siete ejercicios para fortalecer todo el cuerpo.

Ahora más que siempre, ejercitar el cuerpo es indispensable para mantener sanos. En este sentido es importante aclarar que un entrenamiento efectivo y completo debe tener ejercicios compuestos, es decir, los que combinan movimientos y aquellos que activan los grupos musculares. Además, deben simular patrones de movimiento naturales.

Si logramos llevar a cabo nuestras rutinas de entrenamiento cumpliendo estas dos ideas tendremos resultados efectivos obteniendo musculatura y ganando fuerza.

Para esto puedes utilizar ejercicios como sentadillas, flexiones o la plancha, entre otros, esto permitirá que mejoremos considerablemente nuestro estado físico, consiguiendo mayor facilidad de movimientos que impliquen agacharse o girarse. Estos van a fortalecer la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.

En esta ocasión tenemos al experto en fitness y entrenador personal Rubén García, quien propone ejercicios compuestos, que están orientados a quemar calorías y, por lo tanto, grasa. Lo que representa un aspecto básico para mantener un peso saludable y prevenir el riesgo de sufrir un número importante de enfermedades.

Este es un ejemplo:

Rutina intensa de cardio

  • Curtsy to Cossack Squat
  • Walk Down Push Up Plank + Toe Tap
  • Inverted Tap to Toe Plank
  • Juggler + Squat
  • Front Jumps
  • Tap to Knees And Toes
  • Push Up + Lateral Plank

¿Cómo hacer la rutina?

  • (Calentar antes de entrenar)
  • 30-45 segundos cada ejercicio
  • 15-30 segundos de descanso entre ejercicios
  • x4 rondas
  • 1-2 minutos de descanso entre rondas

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